[...] wyniki siłowe, a u Ciebie ten plan będzie rozwijał siłę i masę mięśniową. Także nie ma co kombinować i zostawić w granicach 10 powtórzeń w serii i powoli progresować. Musisz na ile to możliwe ogarnąć jedzenie i regeneracje, a na treningach dać z siebie wszystko. Jak potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to można działać.
Przeładowane. Biceps przed nogami i to więcej serii ? Wyciskanie zza karku + ściąganie wyciagu za głowe = zajechane stawy barkowe. Przedni akton barków zajedziesz tyloma cwiczeniami. Jaki plan ostatnio robiłeś ? Ile masz dni treningowych ?
[...] bo pracuja przy innych zlozonych cwiczeniach. wiec wedlug mnie seriie sa ok podane robisz 4 serie na plecy gdzie bic pracuje to robisz 2 serie na bic. w przysiadach pracuja lydki. w mc nogi takze nie da sie sprecyzowac ile powinno byc serii. mozna cale dnie prowadzic dywagacje na ten temat. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-01-23 14:23:43
BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]
Warzywa nie musisz wliczać, lecz powinny stanowić fundament każdego posiłku, nie tylko jako dodatek w postaci dwóch plasterków pomidorów czy ogórka. Płatki kukurydziane to mocno przetworzony produkt, nie warto uwzględniać ich w diecie, szynki wszelkiego typu do zlikwidowania, nasiona słonecznika to kiepskie źródło tłuszczy, a masz ich nie wiele, [...]
[...] mam : Biorę Olimpu CLa z zielona herb i lkarnityna i thermo stin 30 min przed treningami. konkretnie albo : - ori trek - trening obwodowy. I mam do wa takie pytanie. ile czasu poświęcać na trening tym orbi trekiem, przy najniższym obciążeniu ( nie chodzi o mięsnie ale fat ) Obwodowy mam 4 serie każde ćwiczenia z serii trwają ok 15 minut [...]
Plan do dupy, nawet nie mam siły poprawiać. Czytaj,czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj inne plany. Popatrz ile inni maja serii na kazda partie. Na klate to masz ze dwa razy za duzo Wez jeden z podstawowych planow 3 dniowych, kazda partia raz na tydzien i starczy Ci.
Mam dwa pytania: 1.) ile pijecie wody podczas treningu (truchtu)...tzn w przerwach miedzy seriami biegania, a jak nie macie przerw no to podczas truchtu. Ja około 0,5 litra i musze to ograniczyc, bo to za duzo jak na tak mały czas biegania :-/ 2.) Czy tez macie tak, ze zmęczenie czujecie dopiero po ZATRZYMANIU sie ? Jak biegne to teraz jest lajt, [...]
[...] szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo intensywne,ciezary srednie,szybkie tempo powtorzen a przerwy miedzy seriami tyle ile bedzie potrzebowal organizm(do uspokojenia pracy serca) kazdy kolejny tydz w poszczegolnych fazach bedzie coraz ciezszy 1 tydz power bedzie prosty,w 2 tyg bedzie [...]
jesli chodzi o ome to nie znam sie za bardzo na tym dlatego nie chce wprowadzac Cie w blad aczkolwiek wydaje mi sie,ze ampulki z tej samej serii powinny byc takie same, tym bardziej,ze teraz masa podrobek. Co do ankiety zamieszczam ponizej: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]
Ooooooo!!!! High pull! Stary już mi się podobasz. Im więcej ludzi ćwiczących w ten sposób tym lepiej. Ale od początku. Trening 1) 10 kilo do zrzucenia co najmniej. Jesteś początkujący. Więc w zasadzie jest możliwe aby łapać mięsień i gubić tłuszcz. Ale najpierw bym zrobił miesiąc, dwa redukcji. A potem dopiero zaczął się bawić w siłówkę. [...]
[...] nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xile dasz rady:) nawet i 40:) nie ogarniam jak to wygląda to uginanie chwytem młotkowym i czego uginanie - zobacz w atlasie albo w google "uchwyt młotkowy" tak [...]
Hmm plan jako takiego nie ma od pol roku robie mase czyli tyle serii i powtorzen ile na mase czasem zmieniam cwiczenia czasem ich kolejnosc to chyba tyle jakeigos specjalnego treningu nei mam. Diety tez nie mam, ale ostatnio jem bardo duzo,tlustych rzeczy jem bardo malo ale nei stronie od miesa chociaz tego tez za czesto nie jjem.Bardzo sie na [...]
[...] po co? tylko ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni staram sie robic po 15-20 powtorzen w serii to chyba dobrze nie? nie, źle. http://www.sfd.pl/-t362468.html jedz po 20, niejedzenie to błąd posiłki białkowe(+tłuszcz) pokaż swój jadłospis. to bieganie, ile czasu? kiedy? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-23 10:38:34
[...] za bardzo , nie należy myśleć o niczym stresującym i jak podaje Kurzej o niczym nieprzyjemnym. Nie powinno się odczuwać żadnych naprężeń, spazmów etc. w tej pozycji trwamy ile chcemy nie mniej jednak niż 3-4 minuty. Wstajemy. Uśmiechamy się, myślimy o tej danej chwili o dziesiejszych ćwiczeniach. Nie dopuszczalne jest myślenie o dniu [...]
ta plan z usa na koxie pisali gdzies zeby nie robic planem amerykancow bo to wszystko na koxie jada jak nie bierzesz dopingu to popalisz miesnie, ile tam serii jest lols
[...] mięśniowego,zaniżyć troszkę pułap - ok. Dla tych 9 powt maksymalnych trening mógłby wyglądać tak: 1/3/5/7/5/3/1 ?? Czy jeszcze bardziej zaniżyć? Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? Rozumiem w następnym treningu zwiększamy powtórzenia czyli 2/4/6/8/6/4/2 tak?A co jeśli nie wyrobię dokładnie takich powtórzeń czyli np w 4 serii tych 8 [...]
Przez uginanie ramion nachwytem można wzmocnić mięsień który pomaga w podciąganiu czyli ten promieniowo ramienny - o ile dobrze pamiętam nazwe. Dobrze, w planie B wrzucę podciąganie podchwytem - muszę spróbować tego chwytu w końcu. A Drążek jak na egzaminie Przysiad tylny 3 s 5-8 powt +opcjonalnie wiosło 1-3 serii po 6-8 powt Poręcze w wersji [...]